Bäckenbotten består av flera muskler i olika lager och har som uppgift att ge stöd åt livmoder, urinblåsa och tarm. Om denna muskulatur är svag, skadad eller överspänd så kan man få symptom som smärta, inkontinens eller tyngdkänsla. Tidigare så har man mest fokuserat på att bäckenbottenmuskulaturen kan skadas vid själva förlossningen men det är också en hög belastning
på bäckenbotten under större delen av graviditeten då det blir en konstant ökad tyngd neråt då barnet trycker mot bäckenbotten.
Studier har visar att de som tränar bäckenbotten i förebyggande syfte eller som behandling av urinläckage under själva graviditeten löper lägre risk att drabbas av urinläckage 6 månader efter förlossningen.
Många kvinnor har svårt för att knipa och är osäkra på om de gör på rätt sätt.
Förslag för att underlätta vid knipträning:
- Rumpan och musklerna på insidan av låren ska vara avslappnade
- Lägg en hand på din mage och försök andas som vanligt.
- Vrid fötterna inåt så att tåspetsarna möts, då blir det svårare att spänna rumpan
- Tänk dig att du ska försöka hålla inne en fis
- Tänk dig att du försöker knipa av strålen när du kissar
- Känn knipet runt ditt eget finger
Efter varje knip ska du slappna av helt.
Håll magen i trim! Undvik att krysta då det ger ökat tryck mot bäckenbotten.
Boka en tid hos Emilia Dahlberg om du vill ha en bedömning av bäckenbottenmuskulaturen.